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點播間說明
- 影片詳情
點播影片Dec 31, 2025
膝蓋痛?!做這伸展30秒幫你緩解
膝蓋痛,有可能不是關節出問題,而是你的「下肢筋膜鏈」需要好好呵護。
跟著 脊椎保健達人 鄭雲龍 老師,利用 垂直律動機 放鬆「下肢筋膜鏈」,緩解膝蓋疼痛!
✅ 基本動作:一腳踩地板,一腳踩在律動機上,主動勾腳尖,對抗律動機的振動。
✅ 正面伸展:手叉腰,屁股向後推,背部打直。
✅ 側面伸展:身體轉側面,手向遠處延伸,屁股往側邊推出去。
每天只要30秒到1分鐘,利用律動機的振動放鬆筋膜鏈,膝蓋壓
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✅ 基本動作:一腳踩地板,一腳踩在律動機上,主動勾腳尖,對抗律動機的振動。
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